Kako lahko aktivnost prežene utrujenost

Najbrž je telesna aktivnost zadnja stvar, na katero pomislite, ko ste utrujeni. Številne študije pa dokazujejo, da fizična aktivnost pravzaprav dviguje energijo. Z redno vadbo izboljšamo delovanje srca, pljuč in mišic, te organi pa nam dajejo energijo za vse vrste aktivnosti. Vas zanima, zakaj in kako?

Kako lahko aktivnost prežene utrujenost?
Razumemo, da ste malce skeptični … Zdrav razum nam namreč pravi, da bi moralo biti ravno nasprotno - počitek prežene utrujenost, telesna aktivnost pa vse le še poslabša, ni res? Delno je (saj fizična aktivnost seveda porablja energijo), vendar manjka ključen podatek: fizična aktivnost v telesu tudi ustvarja energijo! Znanost za ustvarjanjem energije v telesu
Za energijo v telesu poskrbi hrana, ki jo zaužijemo, kajne? Seveda, vendar sam proces uživanja hrane ni dovolj sam po sebi. Energija se mora izkoristiti in prenesti v pravo celico ob pravem času, pri tem procesu pa ključno vlogo odigrajo mitohondriji. Raziskave so pokazale, da več energije kot telo zahteva (kot posledico fizične aktivnosti), več energije mitohondriji tudi priskrbijo, kar drugače povedano pomeni, da več telesne aktivnosti pomeni tudi več proizvedene energije v telesu.

Prava fizična aktivnost
Kar vsaka fizična aktivnost pa ni prava izbira za preganjanje utrujenosti! Skrivnost je v tem, da najdemo aktivnost, ki sama po sebi porabi manj energije, kot pa jo »ustvari«. 80 kilometrski pohod s 50 kilogramov težkim nahrbtnikom seveda ne bo zmanjšal vaše utrujenosti - jo pa morda lahko nenaporen sprehod.

Lahkotna aktivnost proti intenzivni aktivnosti
Je že res, da intenzivna aktivnost pripravi telo do tega, da ustvari še več energije - žal pa vso to energijo tudi porabi (pogosto dodatno celo še nekaj rezerv). Fizična aktivnost, ki lahko prežene spomladansko utrujenost, mora torej biti dovolj lahkotna, da srčni utrip med vadbo ne doseže previsokih vrednosti in tako ne pokuri vse energije, ki se je v telesu sprostila.

Več boste spili, pogosteje boste jedli, bolje boste spali
Redna fizična aktivnost ima veliko pozitivnih učinkov na telo in um. Med aktivnostjo popijemo veliko vode in s tem preprečimo dehidracijo, zaradi katere smo pogosto utrujeni. Z rednimi manjšimi obroki tekom celotnega dne si zagotovimo stabilen krvni sladkor in prav zaradi tega bomo imeli dovolj energije. Z redno telesno aktivnostjo pa bo tudi spanec mnogo boljši.