Kratek vodič za tek v naravi za začetnike

Tek v naravi je odlična oblika rekreacije, ki je primerna tudi za tiste, ki se teka lotevajo prvič. Tek je namreč aktivnost, ki se je lahko lotite praktično kjerkoli in kadarkoli, zato se bo ta oblika vadbe odlično zlila z vašim urnikom, pa naj je ta še tako poln in razgiban. A tek v naravi ima nekaj zakonitosti, ki bi jih morali poznati in se jih držati; za vse, ki tek v naravi šele spoznavate, smo pripravili kratek vodič po osnovnih dejstvih.

Tek v naravi je stvar, ki se je moramo lotiti počasi in postopoma
Tek je aktivnost, ki se je nikakor ne smemo lotiti na hitro, saj lahko to s seboj prinese številne poškodbe in druge nevšečnosti. Ključ do uspeha je, da se teka lotite počasi in postopoma, saj boste le tako resnično uživali v teku in se izognili poškodbam. Če se teka lotevate prvič, se odločite za bolj lahkoten urnik. Povsem dovolj bo, da se teka lotite trikrat tedensko; takrat lahko teku za začetek namenite 20 minut. Pogosta napaka pri teku za začetnike je, da se teka lotimo s prehitrim tempom; naše telo na takšne obremenitve preprosto ni pripravljeno, zato se hitro utrudimo, lahko pa pride tudi do poškodb, ki nam za dalj časa onemogočijo trening teka.

Tek za začetnike in njegove posledice
Ko se s tekom srečujete prvič, bo to prineslo določene posledice, ki vas verjetno ne bodo preveč navdušile. Tek za začetnike bo namreč povzročil bolečine v mišicah,ki takšne obremenitve doslej pač niso bile navajene; to je povsem normalno, bolečina pa bo, če boste pri teku vztrajali, zelo hitro minila.

A bodite pozorni: bolečine v mišicah, ki spremljajo tek, so nekaj povsem normalnega, akutna ali ostra bolečina pa je lahko posledica poškodbe. Če vas preseneti nenadna in nadvse neprijetna bolečina, s tekom počakajte nekaj dni – če se stanje ne izboljša, pa morda ne bo odveč obisk pri zdravniku.

Vir: www.liveactive.si/